• 腰间盘突出一天做几个燕子飞(腰椎间盘突出燕子飞锻炼)

    佚名动漫资讯人气:931时间:2022-04-03 20:20:27

    腰椎间盘突出适不适合练习小燕飞,已经是一个老生常谈的问题了。一般去医院检查出来有腰椎间盘突出,一生都会给以建议说回去练习小燕飞。但是应不应该练习,练多少合适呢?为什么有的人越练越痛?

    先说一下腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症。前者仅仅是一种结构的变化,任何人都可以有腰椎间盘突出,只是程度不同,然而你没有任何症状。后者则是由于腰椎间盘突出引起的腰腿痛麻木等症状,这里需要注意的是一定是腰椎间盘突出引起的而不是别的问题。

    所有很多人容易混淆腰椎间盘突出和腰痛之间的关系,觉得有腰痛了并且有腰椎间盘突出了,就一定是腰椎间盘突出引起的,但是这个逻辑关系是不严谨的。比如腰肌劳损、核心力量不足等都会导致腰痛。

    如果有腰椎间盘突出,且没有任何症状,你就是健康的状态,进行小燕飞练习也未尝不可,但是要注意的是动作的正确性和数量,可以缓慢的做,但是注意度不能太大,有的人因为幅度大、速度快因此产生进一步损伤;除此之外,腰椎间盘突出其实是因为腰椎不稳、退行性变导致的,因此加强核心的稳定性和力量十分重要,比如可以进行四点支撑练习、侧桥支撑、臀桥支撑练习,每次保持30秒到1分钟即可,3-5组每天,但要注意进行平板支撑或四点支撑练习时,腰部肌肉不能紧张变硬,而是收紧腹部和核心。

    如果是腰肌劳损、腰部特别紧张,不建议练习小燕飞,因为这就会加重紧张僵硬,越来疼痛,相反,应该进行腹部力量练习和腰背部肌肉放松,以平衡前后的力量,比如卷腹、侧卷腹,20个一组,3组,以及还有牵拉静态背部肌群或泡沫轴放松(注意不要压到骨关节)等。

    最后总结一下,是不是和练习小燕飞要具体情况具体分析,这也是运动康复师的价值所在,建议现场评估和康复,会让你事半功倍!

    切记,急性发作期不要做!!!!如果急性发作期去做的话,对身体会有损伤。

    急性发作期是卧床休息,牵引,吃药等等,疼痛缓解后再锻炼。

    然后我再来解释一下飞燕运动,具体方法:俯卧在床上做双直腿交替抬起下肢伸直,同时解除,抬起上身扩展,身体抬起两端在床上的其他变动,动作交替,每天两次治疗,运动治疗腰椎间盘突出每10至15分钟。 

    另外还有一个运动也可以去尝试,抱膝运动:平躺在床上,做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐,然后双手抱膝贴胸的动作,如十余次。这个练习可以飞燕隔日交替出现。

    以上两种长期坚持下来,相信会对腰间盘突出,有些帮助和缓解的作用。

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